睡眠をしっかり取っていますか?


こんばんは。Cure Body 川崎向ヶ丘遊園店の安藤です。

 

皆さんは、睡眠をしっかりとれてますか?

寝不足や不眠症など、睡眠で何らかの悩みを持っている方は少なくないと思います。

 

睡眠には、

  • 脳や体の疲れを取る
  • ストレスの解消
  • 体の成長や老化防止
  • 病気の予防
  • 記憶の定着と学習効果の効率化

これらの働きがあります。

 

睡眠中は成長ホルモンが分泌される貴重な時間です。

成長期など、体の大きくなる時期には睡眠を良く取り、たくさん分泌させる事が大切です。

成長ホルモンは子供だけでなく、大人にとっても重要な働きがあるんです。

古くなった肌や怪我、その他にも体組織の修復・再生、脂肪を燃焼させる働きがあります。

質の良い睡眠を取る事は、若さを維持する事、老化防止にも繋がるんです。

なので、顔のシワや肌の弾力にも関係してきてしまいます。

 

とは言えいつもの習慣でなかなか眠れないと言う方もいらっしゃると思います。

質の良い睡眠をとる為のポイントをいくつか紹介します。

  • 寝る前の刺激を控えて就寝に備える
  • 日中、適度な運動をする
  • 食事に気を付ける
  • 就寝前の光の刺激を抑える
  • 体温・室温・湿度の調節
  • 起床時間の計算
  • 寝具を考える
  • 睡眠前にカフェイン・アルコールを控える
  • 音に気を付ける
  • 長寝しない

 

平日はあまり寝れないから休日はゆっくり寝ようと考える方も多いと思いますが、

体内時計が乱れる原因になり、生活リズムが崩れ不眠症になってしまうこともあります。

休日でも普段の睡眠時間+2時間程度にして下さいね。

 

出来る事から気を付けて、

良い睡眠が取れる環境を作って下さいね!

 

 

疲れが溜まっている方は疲れを取りにいらして下さいね!!

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