綺麗な姿勢のポイントとは??


こんばんは。ビオラ整体院の安藤です。

 

今回は、綺麗な姿勢を作るポイントについてお話ししますね。

 

長時間のデスクワークやスマホ操作の影響で、

姿勢が悪い方が非常に多くなっています。

 

周りの人の猫背具合を見ていると、なんだか見苦しいな…

なんて思うこともあるかと思います。

 

あなたの姿勢はどうでしょうか?

 

鏡で自分の姿勢もチェックしてみましょう。

姿勢が綺麗な方は、骨盤の前後の位置が真っ直ぐになっており、

肩甲骨がしっかりと背中側に引けています。

骨盤と肩甲骨を意識して、綺麗な姿勢を保つことで、

無駄のない、バランスのとれた、しなやかな美姿勢を手に入れる事が出来るのです。

 

美姿勢を作るためのポイントは、

『骨盤』と『肩甲骨』の位置です。

 

まず、骨盤の歪みを整えることで、身体の土台が安定します。

骨盤の前と後ろの骨を真っ直ぐにする意識を持ってくださいね。

次に、肩甲骨を背中側にしっかりと引ける状態をキープすることで、

自然と体幹にも力が入り、胸が張れ、背筋が伸びます。

この2点を意識することで、美姿勢を維持できるだけでなく、

身体のバランスが整うので、身体に力が入りやすく、結果的に疲れにくい身体にもなります。

 

 

猫背矯正や骨盤矯正の施術を受けて歪みを整える事も重要ですが、

普段の姿勢を意識する事も大切です。

 

意識するポイントは、

  1. 正しい姿勢は一直線
  2. 腹筋不足は美姿勢の敵
  3. 肩や首はいつも柔軟に
  4. 骨盤&下半身のケアも忘れずに

 

1.正しい姿勢は一直線

猫背改善のためには、まず正しい姿勢を知ることが大切です。

以前にもお話ししましたが、立ち姿を全身が映る鏡などで見たときに、

耳・肩・腰骨・ひざ・くるぶしのそれぞれ触れるとこりこりとした部分が一直線に並ぶのが正しい姿勢です。

想像以上に腹筋を使うので、慣れないうちはちょっと辛いかもしれません。

まずは、ふとした時に、鏡で姿勢の確認をする事から始めましょう。

 

 

2.腹筋不足は美姿勢の敵

きれいな姿勢を支えているのは腹筋です。

おなか周りの筋肉が足りないと、

姿勢を保てずに猫背になりがちなのです。

正しい呼吸法をマスターして、腹筋と合わせて行いましょう。

呼吸法といってもとても簡単です。

鼻から息を吸っておなかをふくらませ、

口から吐いて吸った息を全部出しきるだけです。

たまに横腹に手を当てて確認してみるとわかりやすいですよ。

 

 

3.肩や首はいつも柔軟に

最近はデスクワークや長時間のスマホ操作の影響で、

肩や首が凝っている方が非常に多いです。

肩甲骨まわりもきちんとストレッチをして、

自然に胸を張れる状態にするようにしましょう。

姿勢が良くなるだけでなく、

バストも上向きになるので、女性にはとっても嬉しいですよね!

ちょっと疲れてきたかなと思った時には、

背伸びをしたり肩甲骨や首をゆっくりとまわしたりして

ストレッチをするだけでも効果がありますよ。

 

 

4.骨盤&下半身のケアも忘れずに!

猫背=上半身の問題と考えがちかもしれませんが、

骨盤のゆがみや下半身がカチコチになっていることが原因の場合が多いです。

ですので、骨盤&下半身のケアも重要です。

ケアといっても、足上げや背面のストレッチ、

足の裏同士をくっつけて股関節のストレッチをしたりするだけです。

何かをしながらでもできるので、是非やってみて下さい。

どんな猫背でも、意識を改革するだけで美姿勢に近づきます。

習慣になるまではちょっと大変かもしれませんが

一つずつでも出来る事から始めましょう。

 

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