間違った水分補給をしていませんか??


こんばんは。ビオラ整体院の安藤です。

 

今日はとても暑かったですね。

明日は、真夏日になる予想との事ですので、

熱中症にならないように気を付けて下さいね。

 

炎天下でのスポーツや、空調整備の整っていない環境での作業時等は、

特に注意が必要です。

熱中症の危険からしっかりと身を守る行動をしましょう。

 

対策としては、

  • 水分補給をする
  • 休憩をこまめにとる
  • 熱中症指数を気にする

などがあげられると思います。

 

 

 

熱中症対策として水分補給は欠かせません。

水分補給は量だけでなく、何をどれくらい、いつ飲むのかも重要です。

しかし飲み物の選び方や飲み方を間違えると

熱中症とは別の症状を引き起こしてしまう場合があります。

 

普段やってしまいがちな間違いをあげてみますね。

 

甘いジュースや清涼飲料水ばかり飲んでいる

糖分の摂り過ぎで血糖値が上がってしまい、

ペットボトル症候群になってしまうこともあります。

また、空腹が感じににくくなってしまい、

夏に体力が落ちる原因にもなります。

 

 

のどが渇いた時、大きなペットボトルを一気飲みする

大量の水分を一度に取ると、胃の働きが低下し、体調を崩しがちです。

一度に飲む量はコップ1杯程度におさえましょう。

 

 

冷蔵庫で飲み水を冷やしている

冷やし過ぎると胃の働きが悪くなったり、

腸を刺激して下痢の原因にもなります。

5~15℃程度が腸で吸収しやすい温度なので、

冷やし過ぎには注意です。

 

 

汗をかくたびに、水分と一緒に塩分も補給している

炎天下で短時間に大量の汗をかいた場合は別として、

屋内で普段通りの生活をしている場合は塩分補給の必要はありません。

塩分のとりすぎで高血圧になってしまいます。

 

 

スポーツに夢中になり、水分補給を忘れてしまう

体重の2%の水分を失うと、軽い脱水状態になります。

戸外で大量の汗をかいたのに、

水分を補給しないのは危険です。

汗と一緒にナトリウムも失うため、少量の塩分も補給するようにしましょう。

 

 

 

 

正しく水分補給をしているつもりでも、

間違ったことをしてしまっている場合が多いです。

たとえば、熱中症対策には水分と塩分の両方を補給することが必要とされています。

汗をかくと、塩分も体から排出されてしまうからです。

ですが、日本人の普段の食事で必要以上に塩分を取りがちである事です。

 

もちろん、スポーツなどで大量の汗をかく場合は、

水分補給と同じタイミングで塩分も補給する必要があります。

屋内でじわじわと汗をかく程度で塩分を摂りすぎてしまうと、

高血圧など別の病気になってしまう危険性が高いです。

 

スポーツ飲料にはナトリウムが多く含まれている場合があります。

飲み過ぎると塩分の過剰摂取にもつながるので、注意して下さいね。

 

熱中症予防のためにも、

正しい水分補給をして下さいね。

 

 

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