女性が気になりやすい部位のトレーニング!!


こんばんは。ビオラ整体院の安藤です。

 

今回は女性が気になりやすい部位のトレーニングをご紹介したいと思います。

 

部分痩せをしたいけど、筋トレをすると逆に太くなるからやりたくない…

と言う意見をよく耳にします。

 

軽い負荷での筋トレぐらいでは、

めちゃくちゃ太くなるなんてことはありません。

むしろ、代謝がよくなり、身体はスリムになるはずです。

 

筋トレをして、目に見えて筋肉を太くするのって、

実はかなり大変な事なのです。

 

かなりの負荷をかけて身体を追い込み、

トレーニング頻度、食事、休息を徹底しないと、なかなか身体は大きくなりません。

 

それを徹底したうえで、目に見えて筋肉・身体のサイズアップを感じてくるのが、

だいたい3か月ぐらい経ってからです。

 

特に女性は、男性に比べ筋肉がつきづらいです。

ですので、これからご紹介する筋トレぐらいでは、

前より太くはならないと思います。

 

 

また、筋トレ後に、トレーニングをした部分が太くなったように感じるのは、

その部位に対して一時的に血液やリンパ液などが集まっている状態なので、

筋肉が太くなったわけではありません。

普通の人は、数時間もすれば元に戻っていると思います。

 

 

では、一般的なエクササイズぐらいでは、

今のサイズより太くならず、むしろスリムになるとわかって頂けたら、

ぜひ筋トレをやってみましょう!

 

 

今回紹介するのは、「トライセプス・キックバック」です。

二の腕が気になる方にはお勧めです!!

 

トライセプス・キックバックは、上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。

上腕三頭筋へ集中的に負荷がかかるため、

かなりきついトレーニングになります。

はじめの内は軽い負荷からはじめてみよう。

 

 

姿勢を整える

①ベンチやベッドなどに片手、片足を乗せる。

②片足の手でダンベルを持ち、肘の角度が90度になるように引き上げる。

 

力を加える

①背筋を伸ばし、肘が上下しないように位置を固定したまま、肘を伸ばす。

②肘が伸びきった時点で一瞬静止する。

③肘が上下しないように、ゆっくり元の姿勢に戻る。

 

 

初めての方や女性の方は、

最初は500mlのペットボトルで十分です。

3日に1回のペースで10回×2セットを目標に行いましょう。

 

腕と脇の間に折りたたんだフェイスタオルを挟むことで、

より正しいフォームでトレーニングが出来ます。

 

スピードは、1秒でペットボトルを持ちあげ、

5秒かけてペットボトルを降ろしましょう。

 

このトレーニングを行うことで、

気になる二の腕をシャープに出来ると思いますよ!

しっかり続けて行ってみて下さいね。

 

 

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