体温を上げ免疫力アップ!冬に体温を上げる方法!!


こんばんは。Cure Body川崎向ヶ丘遊園店の安藤です。

 

急に気温が下がり寒い日が多くなってきましたね。

風邪など引いて体調を崩されていませんか。

 

健康を維持するためには、免疫力を向上させることが大切です。

免疫力は、体温が1度下がるだけで30%低下してしまいます。

 

体温を上げ、血流をよくしておくことは、

免疫力向上につながり、健康を維持する事が出来るのです。

体を冷やさないで温める生活をすることで免疫力が活性化します。

普段の生活でちょっとだけ意識すれば出来る事を、紹介します。

 

 

入浴

1日1回、お風呂に入って体温を1度上げます。

朝でも夜でも自分の生活リズムに合わせて入浴しましょう。

湯船に10分程度つかれば、大体体温が1度くらい上がります。

大切なのは毎日続けることです。

最近はシャワーで済ませる人も多いようですが、

湯船につかりましょう。

5分でも10分でもかまいませんので、

必ず湯船に浸かる習慣をつけましょう。

 

 

スクワット

スクワットは、ふくらはぎや太もも、腰の筋肉を一度に鍛えることができるので、おすすめです。

下半身の脂肪が落ちるとともに、必要な筋肉がつくので、

引き締まった下半身をつくりながら血行を改善できます。

入浴後に行えば、入浴と運動で体温を上げることにより、

眠りやすくなるという効果もあります。

 

 

白湯を飲む

朝は1日の中で最も体温が低い状態なので、

冷たい水を飲むと体温が下がりすぎてしまいます。

冷たい水ではなく白湯を飲みましょう。

また、夜寝る前にも白湯を飲むことでも体が温まります。

 

 

GABA(ギャバ)を多く含む食品を食べる

ストレスによる体温の低下を防ぐために、

ストレスを緩和する成分「GABA」を多く含む食品を食べましょう。

GABAはストレス緩和のほかにも成長ホルモンの分泌を促す効果もあるので、

アンチエイジングの面からもおすすめです。

玄米、かぼちゃ、じゃがいも、トマトなどに多く含まれています。

 

 

腹巻き、カイロ、湯たんぽを使う

女性に限らず冷えは大敵です。

これからの季節、特に体を冷やさない外側からの工夫もしましょう。

女性がズボンの下にタイツを履くように、

男性もズボン下用の下着を1枚増やすこともおすすめです。

 

 

体温を上げることで、

基礎代謝があがり、太りにくい体になります。

ストレスにも強くなり、病気になりにくい健康な体を手に入れる事が出来ます。

新陳代謝が活発になりアンチエイジングにも効果が期待出来ます。

エネルギーを消費する体になったり、

血行がよくなり血液量が増えたり、

腸の蠕動運動が活発にもなるので、

メタボや骨粗鬆症、便秘、大腸がんの予防にもなります。

 

体温を上げることで様々な良いことがあります。

日常生活で出来る事から行い、

健康な体を手に入れましょう。

 

 

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